ما مدى تأثير استخدام الهاتف في مستوى رقادك ؟
قد تؤثر شاشات الهواتف بشكل كبير بخصوص جودة نومك/بك. فالضوء الناتج من الشاشات يعمل خفض إنتاج المادة المسؤول للنوم والاسترخاء، وهو الميلاتونين/السيروتونين. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب التحديق قبل النوم إلى ارتفاع الاستيقاظ أثناء الليل .
حقيقة تأثير الهاتف المحمول : هل تفسد نومك حقا ؟
في ظهور الهواتف المحمولة ، باتت استياء العديد من الناس بشأن انعكاسها على نوعية النوم بشكل انتشارا. توضح دراسات عديدة إلى أن التوهج الأزرق الصادر من واجهات هذه الأجهزة يمكن أن يعيق إفراز مادة الميلاتونين، وهو مرتبط عن تنظيم دورة النوم البيولوجية . بالإضافة إلى ذلك، قد الانخراط الدائم مع التنبيهات وِ وسائل الاجتماعي يطيل درجة الإثارة ويجعل من الاستعدادية والانغماس إلى نوم مريح.
- يمكن أن تجنب التعامل مع الهاتف مباشرة الراحة بساعة أو .
- جرب وضع برنامج فريد للتخفيف قبل الراحة.
- استخدم تطبيقات لتقليل الإضاءة السماوي .
اقتراحات عملية للحد من تعاطي الهاتف قبل الراحة
لتحسين مستوى النوم ، إليك بعض أفكار عملية للحد من تعاطي الهاتف قبل النوم إلى مكان الاستلقاء. جرب بـ تحديد وقت معين لإنهاء استخدام التطبيقات قبل النوم بساعة على الأقل، قد يكون استبدال هذه الفترة بأنشطة مريحة مثل التدقيق كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة. علاوة على ذلك ، تفضل بـ تفعيل نظام "الضوء | الإضاءة | الشاشة} الزرقاء " على هاتفك أو تركيب مرشح لـ تقليل الإضاءة الأزرق، قد أيضاً أن تضع هاتفك جانباً مدى الفراش الاستلقاء لتقليل الميل في التصفح .
المرونة العقلية والنوم: دور الحركة المحمول.
تزداد المخاوف بشأن آثار الأجهزة الذكية على الرفاهية النفسية وجودة المبيت. فقدان المبيت تأثر سلبًا على المزاج و الاهتمام، و غالبًا ما يؤدي الاستنزاف. يشكل تصفح الهاتف المحمول قبل المبيت بمثابة مؤشر جوهري لزيادة قضايا المبيت، نتيجة لـ الإشعاع الأزرق الذي يقمع إفراز مادة الهرموني المسؤول عن التوجيه دورة الراحة. لهذا، يوصى تقليل عن استخدام الجوال المحمول قبل المبيت لتحسين الرفاهية العاطفية وجودة الراحة.
أضرار استخدام الهاتف قبل النوم على حالتك الصحية.
إن الاستخدام الجوال قبل النوم يمثل تحديًا متزايدًا على الجسم ، حيث له تأثير بشكل سلبي على عمق الراحة. فالضوء الأزرق الصادر من العرض يعطل إنتاج الهرمون المنظم للنوم ، مما يؤدي صعوبة في الدخول الراحة والشعور بالتعب عند النهوض . علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي التصفح إلى زيادة درجة الضغط والتوتر ، مما يؤخر الهدوء الحصول على راحة مريح.
حلول ل تحسين رقادك وتجنب تأثير الهاتف
لتحسين جودة نومك وتجنب السلبيات الذي قد يتركه الهاتف، يمكنك اتباع عدة الإجراءات المجربة. إليك تأثير شاشات الهواتف على دورة النوم بعض النصائح الرائعة :
- تجنب استخدام الهاتف قبل وقت النوم بـ ساعة على الأقل.
- حدد روتينًا مسائيًا للاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ .
- اجعل أن غرفة النوم هادئة و منعشة لتعزيز الراحة .
- قم بتفعيل خاصية الوضع "الضوء الأزرق" على هاتفك أو برنامج مخصص لتقليل الضوء الأزرق.
- قم ب أساليب الاسترخاء المنتظم أثناء النوم.
باتباع هذه الخطوات ، ستتمكن من تطوير عمق نومك و تجنب أثر الهاتف.